Efter all den tid vi satt i karantän fick många människor sin mentala hälsa skakad och därför var meditation en fantastisk egenvårdsteknik som många hittade för att ta hand om den. Denna teknik ger fortfarande flera andra fördelar för människors liv, bland annat minskningen av ångest. Förstå varför efterfrågan på meditationsteknik tredubblades efter pandemin.
Läs mer: Meditation bidrar till att minska kronisk smärta; lättnad kan nå mer än 30 %
se mer
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Vad är meditation?
Meditation är en uråldrig praktik som har rötter i det österländska samhället. Det är en teknik som, genom koncentration och uppmärksamhet i nuet, leder vårt sinne till ett tillstånd av lugn och avslappning, som söker mental och känslomässig klarhet.
Det är en mycket viktig praxis att göra nuförtiden, eftersom ångest och rädsla är närvarande hela tiden, och du måste vara ännu mer försiktig med mental hälsa. Att ta sig tid att öva på det, att koncentrera sig och vara uppmärksam på nuet, slappna av i sinnet och andas är attityder som är en del av denna teknik.
Dessutom kan meditation utövas var som helst, vilket gör det lättare för människor som vill börja göra det.
Hur fungerar meditation?
För att kunna meditera korrekt behöver du:
- Boka en tid: det är idealiskt att du reserverar 15 till 20 minuter av din tid för att koppla av, vila lite och träna meditation. Hon kommer att ge dig en resa in i dig själv där du kommer att uppnå lugn och fokus.
- Hitta en lugn plats: det är mycket viktigt att du hittar en lugn plats att utöva meditation på, så att du kan koncentrera dig mycket. Denna plats kan vara en trädgård, ditt vardagsrum, en soffa, ditt sovrum, din veranda, etc.
- Att hitta en bekväm hållning: det finns ingen obligatorisk position för att utöva meditation. De flesta människor intar lotusställningen, men det kan vara vilken position du känner dig bekväm med. bekväm och har en rak ryggrad, nacken i linje, axlarna avslappnade och har stöd för händer.
- Kontrollera din andning: Andning är en mycket viktig del av meditation. Du behöver göra en djup inspiration, dra luften med hjälp av magen och bröstet, och en långsam och behaglig utandning.
- Fokusera på något: i meditation behöver du hitta ett fokus för att behålla din uppmärksamhet och koncentration. Det du kommer att använda för att bibehålla ditt fokus kallas ett mantra, som kommer att utöva en specifik kraft över ditt sinne och kommer att hjälpa mycket för att behålla din koncentration för meditationen.
Fördelar och betydelsen av meditation
Det finns flera fördelar som utövandet av meditation kan ge många människors liv. Bland dem är: stressreducering, ångestkontroll, utföra uppgifter i stressiga miljöer, öka självkännedom och självkänsla, förbättra funktion immunitet, minskat beroende, minskade risker för depressionsrelaterade symtom, hjälper dig att sova bättre, förbättrar kognition, hjälper till med psykiskt välbefinnande, bland många andra förmåner.
Därför är det en praxis av stor betydelse för de som adopterar den, för genom att minska stressen går det att hantera känslor på ett bättre sätt. Med detta blir personen mer självmedveten, börjar se mer på sig själv och lyckas få lugn i de svåraste situationerna för att behålla lugnet.
Nu när du har läst mer om den här praktiken och säkert lärt dig mer om den, måste du ha insett att det inte är så svårt att börja meditera. När du väl börjar kommer du att se att några minuter om dagen kommer att räcka för att ge fördelar till ditt liv och din rutin.