מתאמנים אבל לא רואים תוצאות? ההרגלים האלה מחרימים אותך

אתה צריך שיהיה לך בסיס טוב כדי לבצע כל משטר כושר. בשביל זה, אתה חייב לתת חשיבות להרגלים שהם באמת בריאים. בשבילך גוּף להתפתח ולעלות מסת שריר, אתה צריך להסיר כמה אלמנטים רעים מהחיים שלך. הבן אילו הרגלים מעכבים עלייה במסת השריר.

הרגלים רעים לגוף

אם אתה רוצה לרוץ מרתונים, לקבוע שיא אישי בדדליפט או ליצור שגרת הליכה, אתה צריך לשמור על כמה פעילויות קבועות, שכן הן לבדן ישמרו אותך על המסלול כדי להשיג את הגוף הבריא והשרירי יותר שכל כך רצית. הוא רוצה.

כדי להשיג את מטרות הבריאות והכושר שלך, אתה צריך ללמוד מה לא ניתן לעשות, או יותר נכון, מה צריך לעשות ולעשות נכון. בנייה ושמירה על מסת שריר אינה נחשבת לחריג לכלל אוניברסלי זה.

כדי לעזור לך לשמור על מסת שריר רזה, אנחנו הולכים לשתף כמה הרגלי כושר רעים שגורמים לך לאבד את מה שאתה מרוויח. שימו לב לטיפים!

1. אתה לא אוכל מספיק קלוריות

אחת הדרכים לאבד מסת שריר היא אין מספיק אנרגיה, כלומר מספיק קלוריות. אם אתה לא יודע, אוכל הוא דלק לשרירים שלך. חוסר אנרגיה גורם לגוף שלך לרוץ כמו מיכל ריק.

2. אתה בטח מתאמן יותר מדי

אם אינך ספורטאי סיבולת שחי בריצת מרתונים או תחרויות, אימון קשה מדי יכול להוביל לתסמונת אימון יתר (OTS). התסמונת היא מצב שקיים כאשר אין התאוששות נכונה לאחר אימונים קפדניים ועקביים.

שימו לב: אם אתם חווים עייפות ממושכת, איכות שינה ירודה, אנרגיה נמוכה, כאבי שרירים מתמשכים ושינויים במצב הרוח, ייתכן שאתם חווים את התסמינים השכיחים ביותר של OTS.

3. אתה לא נותן עדיפות לשינה

שינה היא ההיבט החזק ביותר בכל מטרת בריאות וכושר. עליך לתעדף את המנוחה שלך ולתרגל היגיינת שינה טובה, מה שהופך אותה למשקמת מכיוון שהיא תעזור לך לשמור על השרירים שלך.

מחקרים מראים שאין לילה טוב או לא לישון מספיק יכול להגביר את הסיכון לבזבוז שרירים.

4. אתה לא צורך מספיק חלבון

הגוף שלך מורכב מכ-20% חלבון. הוא ממוקם בכל התאים שלך. לכן קבלת מספיק חלבון היא קריטית לשמירה על בריאות תקינה, אך היא גם חיונית לבנייה ולשמירה על מסת השריר. אם לא תאכל מספיק, בנוסף לאבד את מה שכבשת במאמץ, לא תוכל להגיע ליעדים שלך. השריר ניזון מחלבון, אז הוא צריך את זה, אז קבל מספיק.